Restoratívna joga · Košice · po dohode

Restoratívna joga pre dni, keď nepomáha ani spánok

Ľahneš si. Bolstre a deky ťa podoprú tam, kde sa telo samo nevie pustiť. A nervový systém si konečne dovolí to, čo mu celý týždeň odopieraš: nič nerobiť.

Dohodnúť lekciu
Neviem, čo mi sedí

Skupinová alebo 1:1 · Termín po dohode · Pomôcky na mieste

Restoratívna joga – odpočinok s pomôckami
Spoznávaš sa?

Možno je to aj tvoj prípad

Zaspíš, ale ráno vstávaš rovnako unavená.

Akoby noc nestačila. Telo si oddýchlo, no niečo vnútri zostalo celý čas v pohotovosti.

Hlava ide aj vtedy, keď ty už nevládzeš.

Ležíš, zatváraš oči a v mysli sa ti otvára zoznam vecí na zajtra.

Si v období, ktoré berie viac, než dáva.

Choroba blízkeho, strata, dlhá cesta za bábätkom. Na niečo pre seba ti neostáva sila.

Na pohyb nemáš energiu, ale niečo potrebuješ.

Ďalšia hodina, kde sa máš snažiť, je posledné, čo chceš. A predsa cítiš, že takto to ďalej nejde.

Čo si odnesieš

Telo ťažké a mäkké

Ako po dlhom teplom kúpeli. Svaly, ktoré celý deň držali, sa pustia samy, lebo ich podopierajú pomôcky.

Pomalší dych

Výdych sa predĺži bez toho, aby si ho musela riadiť. Pre nervový systém je to signál, že je v bezpečí.

Tichšia hlava

Nie prázdna. Len taká, v ktorej sa myšlienky nepredbiehajú.

Ako lekcia prebieha

Lekcia, počas ktorej nemusíš nič

Restoratívnu jogu vediem v malej skupine tvojich blízkych alebo len pre teba, v termíne, ktorý si dohodneme.

Príchod

Pripravím ti podložku a pomôcky. Netreba si nič nosiť.

Dych

Pomaly, v ľahu, prídeš do tela a necháš za dverami to, čo nosíš celý deň.

Pozície s podporou

Niekoľko polôh, v ktorých ťa celú podopierajú bolstre, deky a bloky. V každej zostaneš niekoľko minút. Ak zaspíš, je to v poriadku.

Záverečná relaxácia

Aromaterapia, ticho a chvíľa na pomalý návrat. Potom čaj a malé občerstvenie.

Je to pre mňa?

Áno, ak…

  • si unavená viac, než by si chcela priznať,
  • potrebuješ vypnúť, nie podať výkon,
  • s jogou začínaš alebo sa k nej vraciaš po dlhej pauze.

Skôr ti sadne…

  • jogová terapia, ak ťa niečo konkrétne bolí alebo si po úraze,
  • fasciálna joga, ak si skôr stuhnutá a telo si pýta pohyb,
  • jin joga, ak chceš spomaliť, ale nie úplne ležať – a máš chuť na skupinu.

Stále si nie si istá? 13 krátkych otázok ti povie, ktorý štýl ťa teraz najviac podporí. Výsledok uvidíš hneď.

Spustiť dotazník

Tvoje telo si zaslúži pozornosť.

“

Slová žien

Natálka Š.

Hodina Yin-Yogy s Luckou bola pre mňa veľmi príjemná, pokojná a uvoľňujúca.

Presne v duchu toho, čo tento typ jogy ponúka. Atmosféra bola nenásilná a bezpečná, čo mi umožnilo spomaliť a viac sa naladiť na seba a svoje telo. Páčilo sa mi, že jednotlivé pozície boli komentované a bolo vysvetlené, ktoré časti tela sa v daných polohách aktivujú.

— Natálka Š.

Zuzka V.

Jin joga s Luckou Hirko je veľmi príjemným a upokojujúcim zážitkom.

Všetko plynie prirodzene, s jemnosťou a pokojom. Je cítiť, že Lucka vedie hodiny srdcom a s láskavým prístupom. Odchádzala som uvoľnená a vďačná. Som rada, že ju poznám a že môžem byť súčasťou jej jogy a aj jej života.

— Zuzka V.

Nika H.

Cítila som pri tebe totálny pokoj a lásku.

Lucinka, ešte raz ti ďakujem za úžasnú jogu. Cítila som pri tebe totálny pokoj a lásku, ktorú si srdcom vysielala. Veľmi cítiť, že to robíš s láskou.

— Nika H.

Janka L.

Odchádzala som oddýchnutá a s pocitom vnútornej rovnováhy.

Veľmi príjemný tréning. Pokojná atmosféra, profesionálny a vnímavý prístup lektorky a skvelý priestor na uvoľnenie tela aj mysle. Určite odporúčam.

— Janka L.

Ako si ju dopriať

Lekcia na mieru, v termíne po dohode

Restoratívnu jogu momentálne vediem len pre malú skupinu tvojich blízkych alebo individuálne. Napíš mi a nájdeme termín, ktorý ti sadne.

Skupinová lekcia

60 minút · 2–3 osoby · 60 € za lekciu

Restoratívna joga len pre teba a tvojich blízkych, v termíne, ktorý si spolu dohodneme. Pri troch osobách vychádza na 20 € na osobu.

Dohodnúť termín
Členstvá

1:1 lekcia

75 minút · len ty · 60 € za lekciu

Celá lekcia len pre teba, v tvojom tempe. Polohy prispôsobím tomu, čo tvoje telo práve potrebuje.

Dohodnúť termín
Členstvá

Chceš si jemnú jogu najprv vyskúšať v skupine? Každý týždeň vediem otvorenú lekciu jin jogy – 60 minút za 13 €.

Pozrieť termíny jin jogy

S prihlásením na lekciu vedome vstupuješ do priestoru dôvery a vzájomného rešpektu. Prosím, prečítaj si moje Obchodné podmienky.

Lucia Hirko
O lektorke

Ahoj, som Lucia

Vytváram priestor pre ľudí ako ty. Vnímavých, prítomných, hľadajúcich zmysel a možno trochu unavených z neustáleho úsilia všetko zvládnuť.

Ak túžiš po úľave, ľahkosti alebo len po bezpečnom mieste, kde sa dokážeš znova nadýchnuť, si na správnom mieste.

Či už začínaš svoju jogovú cestu, prehodnocuješ svoje kroky, alebo sa len učíš zastaviť, som tu, aby som ťa sprevádzala pohybom, dychom a tichom medzi nimi.

Viac o mne
Mohlo by ťa zaujímať

Najčastejšie otázky

Môžem restoratívnu jogu cvičiť počas tehotenstva?

Áno, restoratívna joga je počas tehotenstva väčšinou bezpečná a veľmi prospešná, pretože podporuje relaxáciu, uvoľnenie napätia a lepší spánok. Ideálne je začať až okolo 16 tt. Dôležité je tiež prispôsobiť pozície podľa trimestra a komfortu, vyhýbať sa tlaku na bruško a dlhému ležaniu na chrbte, najmä po prvom trimestri.

Pomocou vankúšov a diek sa dá nájsť pohodlná a bezpečná opora pre telo. Ak máš komplikácie alebo otázky, najprv sa poraď so svojim lekárom alebo pôrodnou asistentkou.

Ako často odporúčaš praktizovať restoratívnu jogu?

Restoratívnu jogu je ideálne cvičiť pravidelne, ale netreba to preháňať. Väčšinou stačí 2–3 krát týždenne, aby tvoje telo a myseľ získali účinky hlbokého uvoľnenia a regenerácie. Ak chceš maximálnu relaxáciu alebo podporu pri strese či únave, môžeš ju zaradiť aj každý deň, pričom dĺžka cvičenia môže byť kratšia – 15 až 45 minút podľa toho, čo ti vyhovuje. Hlavné je počúvať svoje telo a cvičiť tempom, ktoré ti prináša skutočný pocit oddychu.

Aké sú kontraindikácie pri cvičení restoratívnej jogy pri chronických ochoreniach?

Restoratívna joga je väčšinou bezpečná, pretože ide o jemné a podporujúce polohy, no pri niektorých chronických ochoreniach je potrebná opatrnosť. Ak máš problémy srdca, vysoký alebo nízky krvný tlak, závažné ochorenia kĺbov či chrbtice, alebo si po operácii, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Niektoré polohy môžu byť upravené alebo vynechané podľa tvojej aktuálnej kondície. Hlavné je počúvať svoje telo a nevytvárať tlak tam, kde cítiš nepohodlie či bolesť.

Budú súčasťou lekcie aj meditácie, terapia dotykom či spievanie mantier?

Doplnkové metódy, ako jemná terapia dotykom, spievanie mantier s harmóniom, zvukový kúpeľ alebo použitie pomôcok, môžu byť súčasťou lekcie podľa individuálnych potrieb a cieľa terapie, ale nie sú povinnou súčasťou každej hodiny.

Zastav sa na chvíľku

Svādhyāya journal

Všetky články

Odpočinok si nemusíš zaslúžiť.

Stačí prísť. O všetko ostatné sa postarám.

Dohodnúť lekciu