Fasciálna joga · Košice · po dohode

Fasciálna joga pre telo, ktoré je ráno ako z dreva

Mäkký, plynulý pohyb, automasáž a vedomé naťahovanie. Pre telo, ktoré si zvyklo držať, a chce si spomenúť, aké je to byť pružné.

Dohodnúť lekciu
Neviem, čo mi sedí

Skupinová alebo 1:1 · Termín po dohode · Aj pre začiatočníčky

Fasciálna joga – plynulý pohyb
Spoznávaš sa?

Možno je to aj tvoj prípad

Po dni za počítačom ťa bolí šija a bedrá.

Celý deň sedíš v rovnakej polohe a večer cítiš každý stavec.

Ráno sa rozhýbavaš ako stroj, ktorý dlho stál.

Prvé kroky z postele sú ťažké, telo sa rozbieha pomaly a neochotne.

Chceš sa hýbať, ale jemne a bez výkonu.

Posilňovňa ani rýchle tempo nie sú pre teba. Pohyb áno, ale taký, ktorý telu dáva, nie berie.

Vraciaš sa k pohybu po dlhej pauze.

Po pôrode, chorobe alebo rokoch bez pohybu hľadáš bezpečný začiatok.

Čo si odnesieš

Ľahkosť v pohybe

Uvoľnená fascia znamená, že sa telo hýbe plynulejšie a s menším odporom.

Menej stuhnutosti

Automasáž a vedomé naťahovanie rozhýbu miesta, kde sa drží napätie.

Lepšie vnímanie tela

Učíš sa cítiť, kde držíš, a púšťať to skôr, než to začne bolieť.

Ako lekcia prebieha

Bez tlaku na výkon

Fasciálnu jogu vediem v malej skupine tvojich blízkych alebo len pre teba, v termíne, ktorý si dohodneme. Lekcia plynie v pomalom, vedomom rytme:

Naladenie a dych

Krátke dychové cvičenia a navnímanie, kde v tele dnes cítiš napätie.

Automasáž

Jemná práca s fasciou rukami a pomôckami.

Plynulý pohyb

Pandikulácia (vedomé napínanie a uvoľňovanie) a jemné naťahovanie v mäkkom, intuitívnom rytme.

Záverečná relaxácia

Telo si chvíľu ľahne a nechá všetko doznieť.

Je to pre mňa?

Áno, ak…

  • si stuhnutá a telo si pýta pohyb,
  • s jogou začínaš – nepotrebuješ flexibilitu ani kondíciu,
  • hľadáš jemný pohyb po dlhej pauze.

Skôr ti sadne…

  • restoratívna joga, ak si skôr vyčerpaná a potrebuješ úplne vypnúť,
  • jogová terapia, ak máš diagnózu, akútnu bolesť alebo si po úraze,
  • jin joga, ak chceš pomalé výdrže a otvorenú lekciu v skupine.

Stále si nie si istá? 13 krátkych otázok ti povie, ktorý štýl ťa teraz najviac podporí. Výsledok uvidíš hneď.

Spustiť dotazník

Tvoje telo si zaslúži pozornosť.

“

Slová žien

Natálka Š.

Hodina Yin-Yogy s Luckou bola pre mňa veľmi príjemná, pokojná a uvoľňujúca.

Presne v duchu toho, čo tento typ jogy ponúka. Atmosféra bola nenásilná a bezpečná, čo mi umožnilo spomaliť a viac sa naladiť na seba a svoje telo. Páčilo sa mi, že jednotlivé pozície boli komentované a bolo vysvetlené, ktoré časti tela sa v daných polohách aktivujú.

— Natálka Š.

Zuzka V.

Jin joga s Luckou Hirko je veľmi príjemným a upokojujúcim zážitkom.

Všetko plynie prirodzene, s jemnosťou a pokojom. Je cítiť, že Lucka vedie hodiny srdcom a s láskavým prístupom. Odchádzala som uvoľnená a vďačná. Som rada, že ju poznám a že môžem byť súčasťou jej jogy a aj jej života.

— Zuzka V.

Nika H.

Cítila som pri tebe totálny pokoj a lásku.

Lucinka, ešte raz ti ďakujem za úžasnú jogu. Cítila som pri tebe totálny pokoj a lásku, ktorú si srdcom vysielala. Veľmi cítiť, že to robíš s láskou.

— Nika H.

Janka L.

Odchádzala som oddýchnutá a s pocitom vnútornej rovnováhy.

Veľmi príjemný tréning. Pokojná atmosféra, profesionálny a vnímavý prístup lektorky a skvelý priestor na uvoľnenie tela aj mysle. Určite odporúčam.

— Janka L.

Ako si ju dopriať

Lekcia na mieru, v termíne po dohode

Fasciálnu jogu momentálne vediem len pre malú skupinu tvojich blízkych alebo individuálne. Napíš mi a nájdeme termín, ktorý ti sadne.

Skupinová lekcia

60 minút · 2–3 osoby · 60 € za lekciu

Fasciálna joga len pre teba a tvojich blízkych, v termíne, ktorý si spolu dohodneme. Pri troch osobách vychádza na 20 € na osobu.

Dohodnúť termín
Členstvá

1:1 lekcia

75 minút · len ty · 60 € za lekciu

Celá lekcia len pre teba. Pohyb prispôsobím miestam, kde tvoje telo drží najviac.

Dohodnúť termín
Členstvá

Chceš si jemnú jogu najprv vyskúšať v skupine? Každý týždeň vediem otvorenú lekciu jin jogy – 60 minút za 13 €.

Pozrieť termíny jin jogy

S prihlásením na lekciu vedome vstupuješ do priestoru dôvery a vzájomného rešpektu. Prosím, prečítaj si moje Obchodné podmienky.

Lucia Hirko
O lektorke

Ahoj, som Lucia

Vytváram priestor pre ľudí ako ty. Vnímavých, prítomných, hľadajúcich zmysel a možno trochu unavených z neustáleho úsilia všetko zvládnuť.

Ak túžiš po úľave, ľahkosti alebo len po bezpečnom mieste, kde sa dokážeš znova nadýchnuť, si na správnom mieste.

Či už začínaš svoju jogovú cestu, prehodnocuješ svoje kroky, alebo sa len učíš zastaviť, som tu, aby som ťa sprevádzala pohybom, dychom a tichom medzi nimi.

Viac o mne
Mohlo by ťa zaujímať

Najčastejšie otázky

Môžem sa zúčastniť lekcie, ak som nikdy necvičil(a) jogu?

Určite áno. Fasciálna joga je ideálnym vstupom do sveta pohybu pre začiatočníkov. Nepotrebuješ žiadne skúsenosti, špeciálnu flexibilitu ani kondíciu.

Cvičenia sú jemné, prispôsobiteľné a vedené s rešpektom k možnostiam každého tela. Dôležitá je otvorenosť, zvedavosť a ochota vnímať svoje telo novým spôsobom.

Môžem cvičiť fasciálnu jogu, ak mám zdravotné obmedzenia alebo chronické bolesti (napr. chrbtica, kĺby)?

Áno. Fasciálna joga je veľmi jemná a vhodná aj pre ľudí so zdravotnými obmedzeniami. Zameriava sa na vedomé uvoľňovanie, zlepšenie pohyblivosti a úľavu od napätia, nie na výkon či silu.

Pri chronických bolestiach môžu prispôsobené cvičenia priniesť úľavu, podporiť cirkuláciu a obnoviť prirodzený rozsah pohybu. Pred začatím však odporúčame konzultovať cvičenie s lekárom, obzvlášť ak ide o akútne alebo vážnejšie stavy.

Kedy fasciálnu jogu neodporúčaš?

Cvičenie fasciálnej jogy nie je vhodné pri akútnych zápaloch, infekciách, hlbokých žilových trombózach, vážnych úrazoch kostí alebo iných zdravotných stavoch, kde by pohyb mohol zhoršiť priebeh ochorenia. V takýchto prípadoch je vhodné najskôr sa poradiť s lekárom a počkať, kým sa telo zahojí a zregeneruje.

Zastav sa na chvíľku

Svādhyāya journal

Všetky články

Telo si pamätá, aké je byť pružné.

Stačí mu pripomenúť. Jemne a vo vlastnom tempe.

Dohodnúť lekciu